Ademhalingsinstructies

Ademhalingsoefeningen

Ontspannen buikademhaling

• Leg beide handen op de buik en voel hoe deze omhoog komt bij de inademing en bij de uitademing omlaag gaat.
• Adem zo rustig mogelijk in door de neus en uit door de mond.
• Herhaal dit 5 tot 10 keer.

Diepe neus inademing / geperste lip uitademing

• Probeer zo diep mogelijk maximaal in te ademen door de neus en houdt deze inademing 3 seconden vast.
• Probeer deze inademing vanuit de buik te laten plaatsvinden.
• Daarna de lucht langzaam uitblazen tegen getuite lippen.
• Herhaal dit 3 tot 5 keer.

Ontspannen buikademhaling

• Leg beide handen op de buik en voel hoe deze omhoog komt bij de inademing en bij de uitademing omlaag gaat.
• Adem zo rustig mogelijk in door de neus en uit door de mond. (Dit is een herhaling van stap 1)
• Herhaal dit 5 tot 10 keer.

Huffen

• Adem normaal in en stoot de ingeademde lucht in één keer zo krachtig mogelijk uit (huffen). Dit is vergelijkbaar met het beslaan van een spiegel of brillenglazen.
• Ondersteun tijdens het huffen de eventuele wond van uw buik of borst met een kussentje. Het kan zijn dat u tijdens het huffen spontaan moet hoesten (stap 5).
• Herhaal dit 2 tot 3 keer.

Hoesten

• Als er slijm hoorbaar of voelbaar is, hoest u aansluitend goed door om dit op te hoesten.
• Probeer te hoesten terwijl u de eventuele wond van uw buik of borst ondersteunt met een kussentje.
• Advies: Houd uw hoest niet in, maar probeer goed (en krachtig) door te hoesten.

Herhaal deze cyclus van oefeningen (1 t/m 5) minimaal tweemaal.

Ademhalingscyclus:

Tweemaal herhalen

Vragen?

Heeft u nog vragen? Schrijf ze op en stel ze gerust tijdens de behandeling. Heeft u thuis nog vragen? Dan kunt u altijd contact opnemen met de afdeling Fysiotherapie op telefoonnummer 0485-84 52 55 of via e-mail: therapie@pantein.nl.

April 2022 – versie 3
FYS017